Новости  Акты  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
24.11.2015

Продукты с минимальным содержанием углеводов

Гликемический индекс или углеводы для похудения. Таблица Индекс гликемии Высокий Низкий Приветствую Вас гость » » » Занимается дома! Какие углеводы способствуют похудению — в Австралии, а затем в Канаде и наконец в Соединенных Штатах ученые поведали населению об индексе гликемии. Об этом мы решили сегодня поведать вам. Гликемический индекс — это реакция содержащегося в крови сахара на различные продукты питания. Исследования гликемического индекса просты и понятны даже неспециалисту. Его объектами являлись люди, которые ели обычный белый хлеб. У них замерялся исходный уровень сахара в крови. Утех, кто ел белый хлеб, он принимался за 100. Затем подопытным давались все углеводы по отдельности. Для каждого продукта замерялся уровень сахара в крови. Так получали индекс гликемии. Были составлены списки продук тов с указанием их индекса гликемии. Что такое гликемический индекс? По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы сахара в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной продукты с минимальным содержанием углеводов инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в продукты с минимальным содержанием углеводов. Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно. Доктор Давид Людвиг David Ludwig из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81% калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. Быстрое усвоение продукты с минимальным содержанием углеводов приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает к последующему желанию подкрепиться. Усмиряем аппетит Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов продукты с минимальным содержанием углеводов низким гликемическим индексом например, йогурт либо творог и яблокото появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом. Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов каш, хлеба из цельного зерна и молочных и белковых продукты с минимальным содержанием углеводов — у них низкий гликемический индекс. Самый низкий индекс, равный 20, у арахиса. Самый высокий — 164, у замороженного десерта из тофу. Применение индекса гликемии, или Ууглеводы для похудения Высоким считается гликемический индекс более 70, умеренным от продукты с минимальным содержанием углеводов до 60, и низким до 39. Запомните эти цифры, чтобы не надо было запоминать отдельные точные номера. Ниже приведен обзор продуктов так, чтобы легко было запомнить их гликемический индекс. Ознакомьтесь с ним, и вам не придется носить в своем бумажнике таблицу и сверяться с ней при каждом приеме пищи. Вашему вниманию предлагается классификация углеводов от самых вредных продукты с минимальным содержанием углеводов наиболее полезных. Таковыми считаются рис, кукуруза, пшеница, белый картофель и продукты, приготовляемые из них, булочки, блины, макароны, печенье, пирожки, чипсы, крекер, попкорн, печеная картошка, рисовая запеканка и т. Вы ели рисовую запеканку, считая, что в ней мало калорий? Это верно, но она стоит на первом месте по продукты с минимальным содержанием углеводов на уровень сахара в крови. Другими словами - очищенные крахмалы обладают высоким индексом гликемии. К ним относятся столовый сахар и большинство конфет, а также мед, патока и рисовый сироп. Сахара обладают индексом гликемии от умеренного до высокого. Читая этикетки на продуктах питания, обращайте внимание на ингредиенты с окончанием «-оза», что означает сахар. Их индекс гликемии от 80 до 90. Шоколад обладает умеренным индексом гликемии. У темного шоколада он равен приблизительно 63. У молочного и белого выше, потому что в них больше сахара, но тоже умеренный. Это яблоки, виноград, апельсины, клубника, дыня, инжир и груши — то есть большинство фруктов и ягод. Они обычно обладают умеренным или низким индексом гликемии, от 40 до 75. Все, за исключением кукурузы и белого картофеля, у которых высокий индекс гликемии. У них низкий уровень гликемии — от 20 до 40. Очищенные крахмалы ведут к наиболее быстрому и сильному повышению уровня сахара в крови. За ними следуют шоколад, фрукты и овощи, менее всего влияющие на этот показатель. Полезный факт Несмотря на то, что все продукты с минимальным содержанием углеводов обладают очень высоким индексом гликемии, у ячменя и овса, являющихся необработанными крахмалами, он низкий. Умеренным индексом гликемии обладают манная крупа, длиннозерный рис басмати и зерновой хлеб. В них нет обогащенной муки и пищевых красителей. Таблица гликемических индексов углеводов Углеводы с низким гликемическим индексом "хорошие продукты с минимальным содержанием углеводов Солод 110 Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50 Глюкоза 100 Неочищенный рис 50 Печеная картошка 95 Горох 50 Белый хлеб из муки высшего сорта 95 Необработанные злаковые без сахара 50 Картофельное пюре быстрого приготовления 90 Овсяные хлопья 40 Мед 90 Фруктовый сок свежий продукты с минимальным содержанием углеводов сахара 40 Морковь 85 Серый хлеб из муки грубого помола 40 Кукурузные хлопья, попкорн 85 Макаронные изделия из муки грубого помола 40 Сахар 75 Цветная фасоль 40 Белый хлеб 70 Сухой горох 35 Обработанные злаковые с сахаром мюсли 70 Хлеб из цельной муки 35 Шоколад в продукты с минимальным содержанием углеводов 70 Молочные продукты 35 Вареный картофель 70 Сухие бобы 30 Печенье 70 Чечевица 30 Кукуруза 70 Горох турецкий 30 Очищенный рис 70 Ржаной хлеб 30 Серый хлеб 65 Свежие фрукты 30 Свекла 65 Фрукты консервированные без сахара 25 Бананы, дыня 60 Шоколад черный 60 % какао 22 Джем 55 Фруктоза 20 Макаронные изделия из муки высшего сорта 55 Соя 15 Зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы - менее 15 ЕЩЕ ПО ТЕМЕ: Комментарии и отзывы: Всего комментариев: 0 Отправить Стройняшка © 2009 - 2016 Копирование материалов возможно только с продукты с минимальным содержанием углеводов активной гиперрсылки на ресурс - За рекламу, размещаемую на cайте и последствия, возникшие в результате каких-либо отношений с рекламодателями, ответственность несет рекламодатель.

  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Преступление и наказание цитаты раскольникова
Соколиный глаз магические свойства
Расписание маршруток чита краснокаменск
Тюльпан из металла своими руками
Охрана труда в образовательном учреждении инструкции
Расписание поезда тихоокеанская хабаровск
Значение ласкательных слов
Масло амт 300 характеристика
Кодекс профессиональной этики сотрудников овд
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Православные обряды и традиции
Магнит петрозаводск каталог
Расписание автобусов златоуст юрюзань
Микосан в инструкция по применению
Индекс по адресу иваново
Девайс саратов каталог товаров
Влияние социальной среды на человека